基本動作の動画はこちらから

［３．突っ込み動作］

　今回のメインは「突っ込み動作」。助走→突っ込み→踏み切りと、助走と踏み切りをつなぐ重要な動きで、基本動作を徹底的に体に覚えさせる必要があります。この動作が適当だと跳べません。いかにスムーズにポールを突っ込み、助走のスピードとパワーを踏み切りにつなげるかが重要です。今回は写真をたくさん使って、Pointを紹介します。Voiceは、「練習」です。TOP選手が普段、どのような意識で、どのような練習をしているか紹介します。

１．助走→突っ込み：自然にポールを下ろしてくる

練習：助走練習で踏み切り8〜6歩前くらいにマークを置き、最初は意識してポールを下ろしてくる(できるだけポールの重さを利用して下ろす)ようにする。早く下ろしすぎると、ポールを水平に保つ時間が長くなり、体が後傾し、突っ込み動作がスムーズにできません。

［助走から突っ込み動作につなげる］
1		2		3
4		5		6
7		8		9
助走から突っ込み動作につなげるには、いかにリラックスしてポールを保持し、ポール走ができているかで決まります。1踏み切り8〜6歩前くらいから自然に下ろしてきます。そして3歩前よりポールを“前に高く”の意識で、2右手は右腰(やや高い保持位置)、3両手を使い、4耳の横を通過、5額の上、6体の正面、7前から見るとハの字、8、9ハの字から一気にバンザイをする意識で伸び上がり、ポールを立てていく意識でおこないます。

２．突っ込み：ポールを前に高く突っ込み、バンザイの意識で伸び上がる

練習：折れたポール(1mくらい)などを使い、鏡を見ながら、正面、横からなど確認しながら、突っ込み動作の確実な軌道を意識できるようにする。ポールワーク（2、4、6歩）を徹底的におこない、体に覚えさせる。spotのホームページ・jumpのコーナーに基本動作の動画を載せていますのでご覧下さい。

［突っ込み動作］
10		11		12
	11のように、正面にポールを突っ込む。10や12のように左右にずれると振り上げたときに、体もその方向に流れてしまいます。場合によっては、マットから落下することもありますので、正面に真っ直ぐ突っ込みます。左右にずれた場合、助走・踏み切りの力がポールにスムーズにつながりません。
13	正面に突っ込めない原因はいくつかありますが、矢印のようにポールを外側に回して突っ込んでいることが考えられます。ポールと体をはなさないよう、素直に真っ直ぐ突っ込む意識でおこないます
14	このように踏み切り足が入り、突っ込みがつぶれてしまう原因も上のようにポールと体がはなれたり、突っ込み動作が遅く、手が前に出てこないなどの理由が考えられます。

３．突っ込み→踏み切り：ポールの先端がボックスの壁に着くと同時に高く踏み切る

練習：これも2、4、6歩のポールワークで意識する。踏み切ろう踏み切ろうと意識しすぎると力んでしまい、逆にスムーズに踏み切れないので、リラックスして。次回のトレーニング講座「踏み切り」で説明します。

［突っ込み動作から踏み切り動作へ］※写真は踏み切り1歩前です
15		助走から突っ込みがスムーズに移行し、6、7、15の位置から、
16		8、9、16、17まで一気に伸び上がっていき、ポールをずっと立てていく(バンザイ)意識を持つこと。
17		曲げようという意識が強いと、左手が前に突っ張ってしまい、ポールは曲がるが、高い踏み切りができず、反発を上の角度でもらえない。タイミングは、先端がBoxの壁に着くと同時に爆発的に踏み切る感じ。