基本動作の動画はこちらから

　今回のメインは「入り・振り上げ」です。踏み切ってからの空中動作ですが、空中での動きを意識するあまり、その前の動きがおろそかになりがちです。いつもと同様、助走、突っ込み、踏み切りを再確認しましょう。
　Voiceは、「入り・反省」です。練習、試合、シーズンの反省などは次に生かすための重要な資料です。シーズンが終了した今、客観的に自分の跳躍を振り返り、冬季練習の計画に生かしていきましょう。

［５．入り・振り上げ］タメを作り、ポールの反発を最大限に生かし、一気に振り上げる

１．踏み切り→入り（タメ）：入ることで跳躍に幅をつくる

［踏み切り→入り］
1		1のように大きく入ることにより、ポールも大きく曲がり、大きな反発をもらうことができます。踏み切りに関しても、高く踏み切らないとポールは立っていきません。踏み切りの意識は、「前に高く！」です。このとき、下半身がはらわれないようにするには、腹筋と背筋の強化が必要です。
2		入る練習としては、鉄棒も有効的です。鉄棒にジャンプ（このとき、4歩くらいの助走をつけて踏み切る練習も意識できます）してつかまり、踏み切り姿勢を保ち、入りを意識する練習。その時に、踏み切り姿勢と肩を入れる意識がPointです。肩を入れるというのは、2のように、肩の位置より首が前に出ていくような感覚です。肩に力を入れすぎて、ブロックしてしまうと大きく入っていけませんので、肩の力を抜いて、肩のストレッチでもするような感覚でやってみてください。この練習の動画は、こちらです。

２．振り上げ：腰を上げるのではなく、肩を落とす意識で

Point：	入りで作った反動を利用し、一気に振り上げ動作につなげる。ロックバック(体を手前に巻き込む)とき、両手はできるだけ伸ばし両手（前）の空間を大きく保つ。振り上げ時に、ヘッドアップ（アゴを上げる）すると下半身が前にはらわれてしまうので、ヘッドアップをしないように。体を手前に巻き込んだら、次は肩を落とすイメージで。肩を落とすことにより、腰もポールに沿って上がっていく。足を上げようという意識では、両手で引き上げてしまう動作になりやすいので、注意しましょう。
練習：	6歩くらいのポールワークで、入りをしっかり作ってから振り上げ動作に移る感覚をつかむ。すぐ振ってしまう場合は、意識としてワンテンポ振り上げ動作を遅らす、ポールが立ちきって、倒れていくと同時に振り上げてみるなど、タメの感覚をつかむ。鉄棒やロープで肩を落とすことにより下半身が上昇する感覚をつかむ。

［振り上げ］動画はこちら 練習方法：6歩での振り上げ練習。普段の振り上げではなく、ワンテンポ振りを遅らせ、タメを作るという感覚を身につける。
3		4		3、4振り上げをしっかりおこなうには、その前の動き（突っ込み動作、踏み切り動作など）ができてないとできません。
5		6		5踏み切り姿勢をキープしたまま（踏み切り足がきちんと伸びていること、リード足も写真のように足首がしまっているかなどを注意し） 6ここでは振らずにまだ我慢して中に入っていき(ポールが立ち切るまで我慢)、
7		8		7立ち切ったら、タメ＝反動を利用し一気にロックバック(振り上げ前の準備姿勢)から振り上げ 8肩を落とす＝腰が上がる意識をして
9			9ヘッドアップ、足首のしめにも注意。それができないと、体とポールが離れてしまいポールの反発がもらえません。

３．振り上げ→引き上げ：肩を落としきってから、体を引き上げる

［振り上げ練習］動画・ロープはこちら鉄棒はこちら 鉄棒やロープは、棒高跳びの練習で欠かすことの出来ないトレーニング用具です。
12	11	10
10ロープの下端を保持してもらい、踏み切り姿勢をしっかりと作り、左足の付け根を開くような意識で、大きく反動をつけ一気に振り上げる。写真は、膝から下が曲がっていますが、膝から下の反動ではなく、あくまでも左足の付け根を開くことにより、より大きな反動をつくることができるので意識しましょう。11ヘッドアップしないこと、足首がしまっていることを注意。ここでよくヘッドアップして倒立姿勢に入る姿をよく見かけますが、ヘッドアップの癖をつけてしまうと、実際の跳躍でポールと体が離れてしまい、ポールの反発を生かすことができません。12最後は、しっかりと肩を落とし、胸を張る感じで倒立しましょう。慣れてきたら、ここから真上に体を引き上げる。
13	14	15
踏み切り姿勢をきちんと作り、腕を曲げずに振り上げる。意識は、腰を上げるのではなく、肩を落とす＝腰(下半身)が上がる、という感覚。