みんなの質問にお答えします

　「疑問や分からないこと」は、多くの人も「知りたい」と思っていることです。そんな疑問にspotｔメンバーが答えていきます。ホームページ上で多くの人に、少しでも棒高跳びの事をわかってもらえればと思います。みなさんの質問が我々選手にも良い勉強材料になり、もしかしたら、みなさんの質問が日本の棒高跳を変える可能性もある！　ですので、気軽に質問してみてください。

●質問方法
今までは、直接メールにて回答していましたが、どうしても回答するのに時間がかかってしまいます。その辺も考慮しまして、掲示板で回答することにしました。最低限の情報として、１．年齢　２．性別　３．記録　４．競技歴をお書きのうえ、質問してください。

●過去の質問＆回答

■vol.45：踏み切れない(中2男子)
■vol.44：ポールと体が離れる(高1男子）
■vol.43：うまくなるコツは？(31歳男性)
■vol.42：自分にあったポールは？（13歳男子)
■vol.41：ポールを使いこなせない(中2男子)
■vol.40：ポールってどうやって運ぶの？(女性)
■vol.39：長いポールを使うコツは？(17歳男子)
■vol.38：肩を落とせない(15歳男子)
■vol.37：握りがあがらない(20歳男性)
■vol.36：助走の最後（18歳男子）
■vol.35：空中で体をそってしまう（16歳男性）
■vol.34：踏み切り後足がはらわれる（15歳男性）
■vol.33：ポールを曲げる意識は？（中学女子）
■vol.32：左手の使い方（22歳男性）
■vol.31：左手がつぶれる（43歳男性）
■vol.30：助走の歩数（中2男子）
■vol.29：左手の意識（指導者）
■vol.28：バーのところで落ちる！？（中学女子）
■vol.27：踏み切り角度（中学指導者）
■vol.26：踏み切りが弱い（中学指導者）
■vol.25：棒高選手は体重が軽いほうがいい？（16歳男子）
■vol.24：ポールにぶら下がれない（13歳男子）
■vol.23：ポールを長くする（指導者）
■vol.22：肘が抜けない（17歳男子）
■vol.21：ポールが下で曲がる（16歳男子）
■vol.20：空中で体が止まる（13歳男子）
■vol.19：ロックバックで腰が落ちる（高2男子）
■vol.18：踏み切りで左手がつぶれる（十種競技者）
■vol.17：強い踏み切り（中学3年）
■vol.16：スタンス(両手の幅）について中学指導者）
■vol.15：初めて棒高跳を指導しています。(中学指導者）
■vol.14：精神的に辛くなって。(高校2年）
■vol.13：身長が低いことで有利なことや優れていることは？(中学指導者)
■vol.12：助走をリズム良く最後速く行くには？（中学2年)
■vol.11：練習会ではどのようなことをしていますか？(中学指導者)
■vol.10：左に流れてしまいます。(競技歴１年)
■vol.9：踏み切ってから、マットに着地するまで、どうゆう景色が見えますか？(競技歴２年)
■vol.8：ポールの下の部分しか曲がらないと言われます（19歳）
■vol.7：基礎トレーニング以外に何か良いトレーニング方法はありますか。(高校指導者)
■vol.6：助走が後傾しポールが横から出てしまいます。（女子高校生）
■vol.5：ロックバック以後、どのよに意識していますか？（選手）
■vol.4：跳躍がバーに向かって流れる（高2男子・指導者）
■vol.3：ポールの握り以上が跳べないんです（指導者兼選手）
■vol.2：硬いポールにしたら踏切れません（高校指導者)
■vol.1：どうしたらスィング(振り上げ)ができますか？（高１・女子)

これまでにBBSなどで、話題に上がった棒高跳の技術に関する内容を紹介していきます。話している内容は皆下積みを経験して、その後試行錯誤している話ですので初心者の方には、多少難しいかもしれませんが、きっとヒントになるはずです。

【回答：鈴木秀司】
ポールを長くしたことを気にせず、14ftと同じ動きを意識してやりましょう。基本がしっかり出来ていれば使えるはずです。

【回答：鈴木秀司】
鉄棒やロープを使っての動き作りが効果あると思います。それと棒幅跳びの練習（ポールワークでスイング練習時よりグリップをかなり下げて、スイング→ターン→腹ばいでマットに落ちる）も効果があると思いますので、やってみてください。

【回答：木村純樹】
　どのような仲間がいるかわかりませんが、短距離や跳躍の選手と沢山走ったり跳んだりして欲しいと思います。棒高跳びの選手には、スプリンター並みの走力、幅三段跳びの選手並みの跳躍力が要求されますからね。また、どのような施設・環境が整っているかわかりませんが、ポールを使った練習のほかに、鉄棒・マット運動・ロープ・吊り輪なども効果的ですよ。あとは、顧問の先生の言うことをしっかり守って、目標を持って継続的に頑張ることだと思います。頑張ってください！

【回答：鈴木秀司】
　ポールを曲げることに関しては、曲げよう曲げようという意識は必要ないと思います。曲げようという意識が強すぎると、左手が前に伸びてしまう傾向にあり、ポールは曲がるが、反発が上にもらえません。なので、意識としては、ポールを立てていく意識でバンザイをしていくようなイメージがいいかと思います。手が潰れるのは、突っ込みが遅いのもありますし、踏切り足が入ってしまっていることも考えられます。これはポールワークをたくさんして、突っ込みが遅れないようにすることと、常に踏切り足を見てもらい、一定の踏切りポイントで踏切れるようにしましょう。それと初心者が心がけることですが、やはり棒高跳を楽しむことだと思います。跳躍ももちろんですが、その他の練習でも楽しみながらやればおのずと記録も伸びると思います。

【回答：安田覚】
　安田は左手の意識というよりも両手を挙上するイメージの方が強いかなぁ…その時の左手は上方向って感じやね！！

【回答：小林史明】
　あんたはもともと左手は使えてると思うよ。でもちょっと他の面でマイナスなだけだと思うけど。助走から左手（ポール）はなるべく高い位置に保持して、そのまま高い位置に出す。なるべくって所がすごい曖昧だけど、今まで一緒にやってきてるからそれはわかるはず。逆に右手の操作がおろそかになってるような感じがするな〜。左手が完全に支点になってて右手でぶら下がってるって言うか、右手で下に引っ張ってるって感じ。踏切で後傾してるとかいろいろ修正すべき部分はあると思うよ。左手は上に突き上げるようにしながらも右手の操作も頑張ってくれ。スイング動作での左手の使い方は、無理に使わないこと。

【回答：鈴木秀司】
　左手の使い方は、きっと突っ込みでの意識、ロックバック→スイングにもっていくとき左手の動きのことちゃうかな。あなたへのアドバイスとしては、今まで大学で練習したり、こばにアドバイスしてもらったことをもう一度整理して、自分の跳躍を振り返ってみたらどうかな。オレも高知に来てひとりで練習してたから、跳躍練習＝試合って感じで、でも、日本選手権で勝った。そうやって基本や、ひとにアドバイスしてもらったことを見直すと、きっと新たな発見ができるはず。今の動きをいじっていくよりも、今の跳躍のいいところを生かしながら、少しだけ意識するポイント変えてみるといいと思うよ。まぁ、焦らずにやること、そして跳びたいという気持ちを大切にしていったら、跳べると思うよ。頑張れ！

【回答：鈴木秀司】
　やはり、基本、短助走での繰り返しが一番だと思います。左手の意識をし過ぎて、左手を前に伸ばす意識になってしまうと、ポールは曲がりますが、反発が上にもらえません。ですので、多少つぶれても、左手は、バンザイのように上に高く入っていく意識がいいかと思います。それと中に入っていく意識（タメ）を大切にしてみたらいいかと思います。

【回答：石代晃司】
　左手の使い方というのは、なかなか難しいです。私も、まずは跳躍全体の流れ（助走、踏切、ポールに体を乗せる、クリアランス）を作っていくことが重要だと思います。それから、ポイントを絞っていった方が部分的に意識するところがわかって、指導もしやすいし、安全に行えると思います。

【回答：鈴木秀司】
　記録的なことは関係なく(4m80までとか)、基本的なポイントを重視していけばいいと思います。あまり難しく言っても理解するのは難しいと思うので・・・。が、間違った動きを体が覚えてしまうと直すのに余計時間がかかるので、その辺りを注意して見てあげたらいいかと思います。

【回答：石代】
　難しい質問です。棒跳びになっていると思うので、とにかく素早いスイングスピードで体をあげていくことが、後２週間でやれることだと考えます。できるだけ高く踏み切ったら、右手に力を入れて（滑らないように）思いっきり右手に腰を近づけるような感じでスイングしたら、少しは勢いがついて、体があがると思います。ただし、振ることだけに気を取られて、突っ込みが中途半端にならないように気をつけてください。

【回答：鈴木秀司】
　やはりたくさんポール走をして、ポールを持って走れるようになったほうがいいですね。それとロックバックなどはまだまだ考えなくていいと思います。とりあえずは、基本練習をたくさんして、助走スピード生かして踏み切れたら、バーの上に落ちないと思います。それでもバーの上に落ちるようであれば、握りを下げてみましょう。

【回答：木村】
　踏み切って進んでいく段階で、下の腕の肘が外に開いてないでしょうか。外に開いたままの流れで倒立すると、消防士がホースを抱えるような状態になってしまいますね。下の肘は90度くらいに曲がっていてもいいので、決して外には開かないようにこころがけましょう。そうしたら肩が落ちて３０ｃｍくらいは記録が伸びると思います。私もそれで成長した経験があります。

【回答：スズキ】
　肘が抜けず←とは、肘がポールの内側に入らないってことですかね？その動きと判断して回答します。まず、倒立して肩を落とす動きをビデオなどを見て、自分がどのような動きになりたいのかイメージを作りましょう。イメージを作ることにより、意外と体がその動きになるようになります。（自分も昔、基本練習の振り上げ動作で肘が全く入らず・・・しかし、できる先輩の動きを毎日見て、イメージが作れたら、簡単にできました）。その後、ロープで振り上げ練習をします。最初は、意識して、肘がロープの内側に入るようにして、その後、段々と意識しなくても入るように（体に覚えさす）していきましょう。

【回答：石代晃司】
　下の手も確かに原因になり得るかもしれませんが、やはり、踏切時に水平方向のスピードが垂直方向に変わっていっていないというのが原因かと思います。踏切の時に体を横から見て一直線になるようにする事を強調してみてはいかがでしょうか。具体的には、踏み切る瞬間にポールの先端がボックスに当たると同時に上の手、肩、腰、膝、足首がまっすぐになるような踏切をすることです。体を上下方向に伸ばすことで、踏切時の地面からの反力を無駄なくもらって、踏み切った瞬間の垂直方向の速度を得て、ポールを起こす方向にすすめる事がポールを上の方で曲げる事につながると思います。ちょっとわかりにくいかな？

【回答：木村】
　踏み切って進んでいく段階で、下の腕の肘が少々曲がるのは高校生ではある程度仕方のないことかもしれません。つぶれすぎるのはまずいですが最低でも肘の角度は90度以上に保てていればいいんじゃないでしょうか。それよりも重要なのは「踏み切ってななめ上方に進む」ということと、その意識（心がけ）でしょう。

【回答：スズキ】
　踏み切りを高くとするということがポイントだと思います。左手の手が伸びていても、前に高く踏み切っていかなければ、踏み切った瞬間、体が沈んでしまい、下のほうが曲がってしまいます。ですので、前に高く踏み切っていく意識、強い踏切ができるパワーをつけましょう。５段バウンディング、助走（６歩くらい）付きバウンディングなどは効果が高いと思います。それと石代さんも書いているように、ポールは曲げるというよりも、立てるという意識にしたら高く踏み切る意識ができると思います。

【回答：石代晃司】
　正確な助走、突っ込み時に両手がしっかり伸びていること、前方に向かって体が飛び出すような踏切をすること。ここの反復練習で、変わると思います。

【回答：鈴木秀司】
　空中で止まってしまうということですが、グリップ(握りの位置）が高いと思います。確実にポールが立つ（マット方向にいくこと）握りでやりましょう。それで徐々にグリップを上げていきましょう。家でできるトレーニング法ですが、たくさん跳躍のビデオを見てイメージを作りましょう！

【回答：石代晃司】
　突っ込み時の姿勢で体がしっかりと伸びていますか？どこか曲がっていると、踏み切った後反動を使えずにスイングが小さくなり、腰があがらないと言う結果になります。スイングは単独の動作でなく、踏切からの延長線上にあると考えると良いかと思います。

【回答：鈴木秀司】
　ロックバックの前の動き（突っ込みから踏み切り）ができていないからだと思います。まずは、この辺りの基本動作をしっかりできるようにしましょう。その後は、きちんとイメージを作り(ビデオや実際の跳躍を見て）鉄棒やロープなどを利用して練習してみましょう。

【回答：石代晃司】
　ぶら下がって、逆さまになると言う動作は、とても特殊で、なかなか練習しないとできない動作だと思います。倒立系の練習は必要だと思います。後ポールを斜めに支えてもらって（垂直に近い角度で）そこに長座で座り、両手を伸ばしてポールを握り（左手は少し曲がる）ポールにぶら下がって倒立をする練習は有効だと思います。それから、実践的な練習としては、棒幅跳びが良いと思います。ポールワークのような感じで６〜８歩で、握りは低め、踏み切って、ポールが起きていくときにスイングしながらポールに沿って体を引いていきマット後方に腹這いになって落ちると言うものです。言葉ではわかりにくいかもしれませんが、こんなところが思いつくところです。

【回答：鈴木秀司】
　ロックバック系の動きはやはり鉄棒があればいいよね。でも、ないようなので、そのときはきちんとビデオをみて、倒立するまでの動きをきちんと把握して、後転倒立などの練習でイメージを作ってみましょう。そのときに、足の方向は真上に垂直に上げるイメージで。さらにできるようになったら、ハードル２台を横に置き、その上に捧などを置き、好転倒立して、クリアする、みたいな練習をしてみましょう（分かりにくいかもしれませんが）。それと、ポールにしがみつく体勢になるとのことですが、突っ込みが、前に高く出ていないためだと思います。その意識と、突っ込みと踏み切りの際、バンザイをして入りを大きく、高くするイメージでいきましょう。しかし、一番大切なのは、捧高が楽しいという気持ちです。この気持ちを大切にしてください。横浜に住んでるようなので、棒高の試合なども積極的に見に行きましょう。そうすれば、いつの間にか、イメージができて動きにつながるはずです。

【回答：澤野大地】
　はじめまして。澤野です。始められて間もない方はとにかくたくさん跳ぶ事が大事だと思います。その中で「最近跳ぶのがすごく楽しくて、ポールを専門的にやってもいいんじゃないかと思うくらい棒高跳にハマっています。」というのはとてもすばらしいことです。好きで楽しくやっていれば上達も早いでしょう。さて高く跳ぶには、ポールにしがみつくではなくてポールにはぶら下がるものです。

【回答：石代晃司】
　この子は、近隣の中学生で、たまに練習を一緒にやるので、跳躍の流れもわかります。まず助走の時に、右手が後ろに下がってしまうのが突っ込みの遅れと、体前方の空間のつぶれにつながっています。結果として左手を十分に使えずにポールにしがみついたような跳躍になってしまいます。踏切の手前で、右手が頭上に左手が、顔の前方に来るような姿勢で、踏み切るときに一気に両手でポールを投げ出すつもりで体を伸ばすことができれば、スケールの大きい跳躍になるなあと感じています。

【回答：鈴木秀司】
　まずは、突っ込みの際の踏み切りの強さについてですが、跳躍を見てないのでなんとも言えませんが、踏み切りを強くするには、バウンディング系の練習や、５段跳び、助走（６歩くらい）付き５段跳び、の練習が効果的です。それと突っ込みの際の、左手ですが、イメージは前に高く突っ込む感じでおこなってみましょう。踏み切るときは、バンザイするイメージでやってみましょう。きっといつものイメージよりも、もう一段階高い感覚になると思います。

【回答：石代晃司】
　両手の幅を狭くする指導は良いと思います。メリットは、突っ込みで比較的体の前方でポールをさばくことがしやすくなり、高い位置での突っ込みができる事です。また、肩幅くらいだと、ポールにぶら下がって、スイングに移るときにポールに乗っかりやすい点があります。以上のメリットとなることが、十分に反復されて自分のものになれば、肩幅よりも広め、（私は手を広げて親指から小指の幅の３倍）にしても良いと思います。広めにするメリットは、ポールを曲げやすくするということ。反発が強いポールが曲がり、しっかりと体が乗っかれば、当然抜きも大きくなるはずです。

【回答：鈴木秀司】
　基本練習をするときは、スタンス（両手の幅）はかなり狭めておこないます。なぜかというと、やはり狭めることにより、ポールが突っ込みやすくなります。今月号の月陸にも書きましたが、狭めることにより、脇がしまり、突っ込みしやすくなります。これは実践してみたら分かると思いますので、ぜひやってみてください。スタンスは、両手の間が一握り〜でやってみてください。跳躍時は、基本的には、おっしゃるとおり肩幅と言われてますよね。でも、これはある意味分かりにくい面もあると思いますので、自分は、手のひら２つ分（石代さんは３つ分と書いてますが）にしてました。広くしたり、狭くしたりと色々と試行錯誤しましたが、自分はこれくらいが一番でした。が、これも選手個人個人色々やってみたらいいと思います。しかし、ポイントは、幅を広げれば当然ポールは曲がります。しかし、ポールが曲がったとしても反発が上ではなく、前にいってしまう傾向があります（左手を前に突っ張ってしまうため）。なので、反発には乗りにくいかと思います。狭すぎても曲がりませんがね。よく見ますよね、ポールは曲がっているのに跳べない選手って。広ければ、ポールは曲がる。狭いと、突っ込みは出しやすいが、広く持ったときよりポールは曲がらない。どっちをとるかは、選手の技量、コーチの狙っているとこだと思います。トップ選手は、どちらかというと技術がある分、狭めの傾向にあると思います。

【回答：澤野】
　はじめまして。澤野です。両手の間隔は肩幅でいいと思います。広すぎても突っ込みのときに手が前に出てこないし、狭すぎたらポールに対して力を加えたり、空中でバランスを保ったりするのが難しくなるからです。勿論各個人でベストポジがあると思うので、広すぎず、狭すぎずやりやすいところでいいと思います。

【回答：木村】
　ごくろうさまです。会社員で中学校のポール指導に10年もあたってるなんてすごい！私なりのスタンスに関する考えです。
○スタンスが狭い場合・・・
・突っ込み動作・・ポールの重さを感じるが、動作を前さばきにすれば体が半身になることなく行える。が、その際、腰がひけないよう注意が必要。
・踏み切り・スウィング・ドライブ・・両腕で肩のラインをくずさずに入っていけるが、ななめ上方に進みながら、下の手でぐいぐいドライブしていくことは難しい。スウィングの勢いは付きやすいと感じる。
○スタンスが広い場合・・・
・突っ込み動作・・ポールの重さは比較的感じないが、ポールをボックスにまっすぐ合わせようとすると、体が半身になりやすい。
・踏み切り・スイング・ドライブ・・肩のラインが開き気味の入りになり、助走エネルギー＝入りのインパクトとしにくい。しかし、その後、下の腕を強調してドライブしやすい。スウィングは肩中心でなく、下肢中心となるように感じる。
・まくり〜ひねり引き上げ・・下の腕の肘がゆるむと、動作がしんどくなる上、ポールの反発にもからだを預けにくい。
※ちなみに私の現役時代のスタンスは、様々試しましたが、最終的には５０ｃｍ前後（若干狭い間隔が好き）でした。それぞれの利点がより生かしやすい手法を選択することだと思います。

up

【回答者：小林史明】
その気持ち、よくわかります。世の中にまったく緊張しない選手なんていないと思います。でも、その緊張の度合いは人それぞれで、物事の捕らえ方でプラスになったりマイナスになったりするでしょう。『みんなが見てるから頑張ろう』、『みんなが見てるから失敗できない』、前者も後者も跳ぼうとする気持ちは一緒のようですが、前者の方は積極的に跳ぼうとしてるが後者の方は切羽詰ったギリギリ状態とも取れます。すごく微妙な表現ですが、こういったことが何回も何日も続いたらすごいプレッシャーに変わると思います。普段の性格はわかりませんが、練習や試合の時は自ら積極的に行動し、自分の力を信じて頑張ってほしいと思います。練習が着実に自分のみになっているとわかっているなら間違いなくそれが自信につながっているはずです。それと、親は子供の気持ちをよく感じ取っているものです。親に対してどう思っているか、普段元気に頑張って練習している君、それが何より親にとっては嬉しいことだと思います。焦らずにじっくりと練習してください。そしてご両親にプレゼントとしてインターハイを！【回答者：安田覚】
最後の年ということでかなり焦っているみたいですね？しかも、「親にせめてもの恩返しでインターハイに行きたい」という気持ちはとても大事なことだと思いますが逆に言えばそれがかなりのプレッシャーになっていると思います。もう一度、良く考えてみてください。親のために陸上競技をしているんですか？違うでしょ？自分が好きで始めた棒高跳びなんだからインターハイ出場も大切なことですが自分が納得するまでとことん練習に没頭してください。そうすれば、結果は自ずと付いてくるよ（笑）親も、一生懸命やってる子供の姿が嬉しいと思うから…「努力は自分を裏切らない」です！！頑張ってください。

up

【質問　vol.13】
指導者　age: ２５　競技歴: 4m30
こんにちは。いつもスポットのHPを参考に勉強させていただいてます。そこで質問なのですが、棒高跳の選手として身長が高いことはいろいろな面（突っ込み、握りの位置）で有利に働きます。反対に身長が低いことで、身長が高い人より有利なことや優れていることはないのでしょうか？

【回答者：安田覚】
正直、身長の高い選手に比べたら身長の低い選手はどうあがいても勝ち目はありません。（そういう競技だから…）さぼるも世界＆日本のボウルターの中では身長が低い選手でポールの長さやポンド数を比較したときに「これじゃ〜太刀打ちできやん」って思うことがあります。でも、身長が低い選手が高い選手と同等に戦うためにはこばやんが言うようにスピード強化はもちろんのこと技術面の強化が大切になってくると思います。しかし、中学の段階で空中動作を完璧に仕上げてしまうと発育・発達にかなりの影響が出てしますので技術ばかりにとらわれるのではなくスプリントを強化してそのスピードを助走に活かせる練習をした方が良いと思います。そして、高校になってある程度成長が止まったら空中動作を教え込んだほうが良いでしょう！！いつも話している内容に重複してるかもしれませんがその考えを貫き通してください。「目先の結果にとらわれず先を見据えた指導を期待してます」後輩よ！

up

【質問　vol.12】
競技歴: 現在中学２年で自己ベストは3m30です。
僕は去年の冬季から棒高跳びをやってます。身長は163ｃｍぐらいで、体重は４８Ｋぐらいです。50ｍ走は7.1ぐらいです。助走をリズム良く最後速く行くにはどうすれば良いんですか？なんでも良いので教えてください。

【回答者：小林史明】
棒高跳は陸上競技。陸上競技は走る事がメインです。助走に目を向けたところはすばらしいですね。リズムよく最後はスピードを上げるといいますが、100％のスピードで踏み切る事はまず不可能なので80％〜90％のスピードで踏み切る事を心がけましょう。リラックスした状態で走れる事が重要です。では、助走のリズム(流れ)ですが、スタートを0地点だとして踏切を100地点と設定したならばその間を滑らかにスムーズに徐々にスピードを上げればいいと思います。50地点でmaxスピードが出て踏切ではそれ以下だったり、30地点でスピードが上がって70地点で下がってまた100地点で上がるという凸凹ではなく、リズム・スピードは踏切まで上昇させるように行ってください。前半(50〜60地点)くらいまでは自分自身が思っているよりもゆっくり目でいいと思います。0〜100地点までゆっくりすぎるなと思ったらスピードをそれ以上にしてもかまいませんが体がぶれたりしないよう、リラックスを心がけて助走をしましょう。

【回答者：安田覚】
こばやん同様良い所に目を付けましたね！どの競技も走ることが一番大切なことなんです（投擲競技を除いて）だから、中学時代は短距離のスピードを徹底して強化しましょう！そして、そのスピードを助走に活かすためには反復して助走練習をやった方が良いと思います。しかし、簡単に助走練習をすれば良いと言われてもわかりにくいと思うので助走練習方法をいくつか挙げてみたいと思います。（これはあくまでさぼるのやり方なんで自分に合わないようなら違う方法を考えてみてください）
�@メジャーを置いて正規助走の練習を繰り返す
　（実際に跳躍するつもりで突っ込み動作をした後も勢い良く通り過ぎれるように注意する）
�A正規助走の練習だけではなく５０mなどの助走練習をする
　（�@で勢い良く走るためには５０mを走りきるぐらいのスピードが大切なのでしっかり走れるぐらいの走力を付ける）
�B後半、スピードが落ちないようにポールワークの練習からラスト８歩を駆け込んでいけるように意識して練習をする
（ここでラスト２歩がオーバーストライドになってしまうと強い踏切ができないので気を付けましょう）
以上のことができるようになれば強い踏み切り＆高い握りを習得できるでしょう！そうすれば記録も向上しウハウハ間違いなし（笑）試してみてください。

up

【回答者：安田覚】
こばやん＆さぼるが育ってきた地区では春・夏・冬と県内の高校生や中学生を集めて合宿をしています。しかし、最近ではその合宿もマンネリ化と参加選手の増大によって指導が行き届いてないようになり、成果が出せているのか疑問になってきています。だから、近隣の選手を集め週一回棒高跳びの練習会をすることはとても大切なことだと思います。（結構、いろんな地区で練習会などを行っているところはありますよ）では、練習会でどのようなことをやっているか自分の経験を元に書いてみたいと思います。自分が高校生の時は近隣の高校の選手が集まってシーズン中は跳躍練習を繰り返し、その後ロープを登ったり鉄棒で色んな種目をやったりしてました。ちなみに面白い練習といえばロープ登りのときに先生に勝ったら登らなくていい、負けたら登るという風にすれば生徒たちも潔くロープに登ると思いますし時には先生も参加して登ると更に練習が楽しく盛り上がるのではないでしょうか？冬などのシーズン・オフはポールワークなどの基本を徹底したり時には棒高跳び選手だけでスプリントトレーニングをしてみるとこれまたみんなむきになってケツ割れ続出だと思います。しかし、記録が高い選手と低い選手が互いにその人のスプリント能力を理解できるので記録が低い選手は強い選手よりスプリントが劣っていることを理解でき、各学校に帰ったときスプリント練習に力が入るでしょう！そうすれば良い方向に結びつくのではないでしょうか？一度試してください。そして、時間があれば生徒達の反応を聞かせてください。

up

【質問　vol.10】
競技歴:１年　ベスト記録3ｍ30
僕は中学2年ですが去年の4月から棒高跳をはじめて現在３ｍ３０がベスト記録です。7月頃から全助走（12歩）でポールを突っ込んだ時にポールが左に倒れながら立ち空中で左に跳んでしまいマットの外に落ちてしまうことがあります。どうすれば直るでしょうか？

up

【回答者：石代晃司】はっきりと景色は印象に残っていません。うっすらと、踏切直前まではボックス、（顔は正面よりやや上方）踏み切る直前からはバーを見ているような気がします。参考にならなくて申し訳ありません。

up

【回答者：石代晃司】
高校生に指導していますが、やはり安全に跳躍を成立させることが第一と考えています。このような場合には、�@握りを低くして、跳躍全体に余裕を持たせる。�A余裕を持ったところで、ポールを頭上に投げ出すつもりで、踏み切っていく。といった指導をしています。実際に跳躍を見ないと、はっきりと言えませんが、参考になればと思います。

up

【回答者：小林史明】
　これからの時期(冬期)は、基礎体力を高めていくトレーニングが主体になってくると思いますが、なるべくなら全身を使った運動を多めにさせてあげる事が大切だと思います。補強、Weightなどでも、集中的に強化しなければいけない部位は当然ありますが、バリエーションを変えながら複数の動作をさせる中で筋力強化をさせた方がいいと思います。走トレーニングも同じです。
棒高跳はまっすぐ走る、まっすぐ跳ぶだけの能力では対応しきれない技術がいっぱいあるので↓に書いてあるようなトレーニングもどんどん取り入れましょう。
種目、回数、強度などは質問者も『まだ』現役のようなので高校生と共に試行錯誤しながら考えましょう。

【回答者：武田一】
　質問についてですが、個人的には鉄棒やロープ、マット、トランポリン等空中動作に関したトレ、徹底的な突っ込み動作のトレなどいかがでしょう？

【回答者：安田覚】
　さぼるだったらとりあえずたけの言う通り鉄棒＆ロープスイングを徹底させますね！マット＆トランポリンに関しては冬季練習がマンネリ化or疲れがピークになってきたら気分転換に取り入れたらどうしょう！でも、一番重要なのは助走〜突っ込みの場面なんでただ走練習をさせるだけじゃなくポール走も１週間に１回程度入れるべきでしょう。もう一つサービスですが、ポール走をするときに自分の利き腕の方だけじゃなく逆手のポール走をやる事もお薦めします。そうすれば身体のバランスがとれてインター・ハイ予選（全国大会の予選ね）の横風にも対応できると思います。

up

【回答者：木越清信】
　「後傾して走る」と「突っ込みが横から出る」、「足が入る」、そうなりますよ ね。もう一つ考えられるのは、この「後傾して走る」「突っ込みが横から出る」の間 に、「ポールの保持が後ろになってしまう」ということがありませんか？このような事が起きてしまうと、近藤さんの言う通り、スウィングロックバック〜ターンにかけておかしくなるのは当然です。なぜか？例えば、ある的を狙って、ボールを投げたと します。でも、的の方にボールは向かってない。この時には、すでに自分はボールに何もしてあげれませんよね。「もっと右！！」とか声をかけるのが精一杯。「手から 離れた瞬間のボール」、棒高では、これが踏み切った直後の自分の体です。だから踏み切った時にはすでに跳躍の良し悪しは決まってしまう、と言われるのです。
　 ここまでで、「後傾して走る」、「突っ込みが横から出る」、「足が入る」、「ロックバックが決まらない」、「ターンができない」等々の問題は全て関係しあっていて、問題の原因は「後傾して走る」ことにあることが分かってもらえたと思います。
　それでは、なぜ「後傾して走る」のか？おそらく、後傾しないと走れなのではないでしょうか？というのは、体のバランスをとるために、体を後傾させる必要があるのだと思います。それでは、なぜ「後傾」しないとバランスがとれないのか？それは、ポールが水平になっている時間が長いため、と考えられます。ポールが早くから水平 の状態に降ろされていると、体は前方に倒れそうになります。これでは、走れません（というよりは前にこけてしまいます）から、ポールの保持を後ろにして、さらにそれでも足りないので、体を後傾させてバランスを取るのです。ここまでくると今度は、なぜ、「ポールが早くから水平になるの？」となります。人間は、走り出すとき必ず体幹を前傾させます。そして、棒高選手はポールを持って走るわけですから、ポールは体幹の一部です。ですから、加速中、棒高選手はポールを降ろし続けることになります。助走の前半において加速が終了してしまうと、ポールが降りたまま、助走をしなければなりません。したがって、ポールを水平に保持する時間が長くなり、体幹が後傾してしまうのは、助走の最後（踏切、および突っ込み）まで加速しつづけられる走力がないためとなります。
　質問者の方は、高校生ですよね。今の時点で細かい技術を考えるよりは、「とにかく、踏切時点で人よりも速く走ること」を考えた方が、将来的に高く跳べると思います。私も今シーズン結果が出なくて、その原因をかなり考えました。そして、結局は「踏み切りにおいて速度がないこと」が原因であると感じました。これが、棒高跳びの原点であり、全てであると思います

【回答者：安田覚】
　こんにちわ、助走が後傾しポールが横から出てしまうみたいですが、まずは基本に戻りましょう！基本と言っても色々ありますけど段階を追って紹介をしたいと思います。
その１＞
まず助走ですがポールを持ったドリルをしその中で自分の利き腕だけじゃなく反対側でポールを持ってドリルをしてみてください。そうすれば、左右のバランスが良くなりポール走のときに揺れることはなくなるでしょう！後傾に関しては実際に走っているところをみないと何とも言えません。
ドリルを中心にスプリントを強化する事で走力が上がれば自然と後傾も直ると思います。但し、ポールを持った時に走力が生かされなければ意味がなくなるので走練習とポール走のバランスを考えながらやってみてください。
その２＞
スイング・ターンに関しては、鉄棒でその動きができるならポールを持って反復するしかないでしょう！あとはポールワークの時に肩を落とす練習として踏み切ってスイングに移るときに一回転してみてください。簡単に言えばバク宙を踏み切った後にしてマットの上に立って着地する感じです。（イメージできたかな？実際に目の前でやってみせるのがいいんですけどね）

【回答者：近藤高代】
　こんにちわ。３ｍ６０はベスト記録ですか？ご立派！！まずは助走ですが、後傾してしまう原因として、ポール保持の状態で上体に力が入りすぎてませんか？私も疲れている状態での練習時にたまに後傾してしまいます。それは「きちんと突っ込もう」と気合の入れすぎで上体に変な力が入り、後傾してしまいます。逆効果、リラックスをしましょう。それか、ポールが下りてくる力に負けているのではないでしょうか？ポール走でもぶれるそうなので、ぶれないようにポールを持ってもっともっと・・・走りましょう！（練習あるのみ！）上体の腹筋・背筋をバランスよくつける練習方として、ウエイトトレーニングのクリーンやスナッチ、高鉄棒での懸垂・懸垂逆上がり、足を使わないロープ上りはいかがでしょうか？！ポールを横から出してしまうそうですが、これは駄目ですね。先ずは基本に戻って歩行での突っ込み動作、次に2・4・6歩での突っ込み動作、その後は徐々に距離を伸ばしていきます。ポールを柔らかめの簡単に曲がるポールを使えば短い助走でも手を出すことだけに集中をして練習が出来ますし、腰も痛めませんよ。砂場で『入り』だけの練習をするともっと効果的かも？！ターンは棒幅跳の練習をすれば出来るようになります。マットに腹から落ちるように意識をするんですね。でもこの棒幅跳び、突っ込みが正確でなければなかなか幅は出ませんよ！スイングが・・・と書かれてありますが、突っ込みがまっすぐに出来、助走で後傾しなければ嫌でも振りあがるようになるはず！鉄棒では上手くいくようなので、まずは振り上げまでの部分を直す事に頑張ってみてはいかがでしょうか？あれもこれもは大変です。でも、本練習後の鉄棒やロープ補強は忘れずに！参考になったでしょうか？！頑張って下さいね。

【回答者：鈴木秀司】
　> 私は・・・・助走の走りが走っていると後ろかがみになって しまい、突っ込む時にはポールを横からだしてしまいいつも腰を痛めてしまいます。意識をしてやると足が入ってしまったり・・・ポール走をやっていてもポール走の時はブレながら走っているし・。・
　後ろかがみになってしまうのは体幹（腹筋・背筋）が少ないため、ポールを保持するのでいっぱいいっぱいになっていると思います。そのため、上半身にも力が入ってしまい、突込みがスムーズに出ず、結果、横からの突っ込みになると思います。ポール走でぶれるのも、その辺の影響があると思います。かといって、腹筋、背筋ばかりしていても、ちゃんと保持できる筋力にはなりませんので、ポールを保持しての、ミニハードル走なども取り入れてもいいでしょう。突っ込み時に、いかにリラックスしてるかにより、スムーズな突っ込みが出来るか決まります。
> 突っ込んでからのスイングがどうも上手くいきません。体が凄く硬いんです・・スイングしてまくった時「あぁ、いかない・・」って分かってやめてしまうし・肩を落としてもお尻からエル字方にまがってしまい、いかないのです。肩を落とす練習も鉄棒でやってるんですけど、最近は鉄棒では上手くいくんですけど実際やってみると上手くいきません。　あとは、ターンですね・・・　ターンができなくてそのまま落ちていくことがほとんどなんです。前回の試合の時もそのまま落ちてしまい、バーにぶつかってしまいました。。。
　これも基本動作ですね。いつも言ってますが、基本動作をたくさんやることにより、最低限の筋力がつきます。地道ではあるけど、ここが出来れば、スイング→ターンも一連の流れでできると思います。
肩を落としてもすぐに振られるようですが、これは中に入っていけないので、ポールの反発に負けて、体が振られてしまうと思います。（最近、同じ回答をしたので、そちらも参考にしてね）高校の女子は、みんなこの傾向にありました。やはり、指導する上でこの辺が一番難しいだろうなと思います。
基本練習で振り上げの練習をすると思いますが、ポイントをひとつ。焦らず、ゆっくりと体を振り上げてみましょう。きっと一気に体を振り上げてると思いますが、順を追って、（中に入る→巻き込む→肩を落とす→振り上げ足をポールに沿ってそのまま背中から着地）、みたいな感じで、ひとつひとつの動きを自分で意識しながらやってみると、実際の跳躍でも意識しやすくなると思います。最初は、やりにくいと思いますが、ある程度、自分の体をコントロールできるようになれば、動きにも余裕が出来るはずです。
> 練習の仕方を変えたほうがいいのでしょうか？！ほかに良い練習の仕方はありますか？いまの自分の形をどうにかしたいのです。何かありましたらアドバイスお願いします。。。
　最後に。試合の時の跳躍を間近で見てましたが、いい助走してましたよ。やっぱり助走がいいと記録が安定します（安田のように）。ですので、今の助走をより完璧にして、その助走を生かせるような突っ込み動作につなげていけば、振り上げ、ターンもそんなに難しくないと思います。陰ながら応援しています！

【回答者：菅野卓弥】
　この質問から助走時の力みが原因ではないかと思います。まず、後かがみになってしまうことからその以降の動作がうまくいかないかと思います。普段ポールを持たないでスプリントを行う時も後かがみになってしまうのであればスプリント自体を改善していかなければならないと思いますが、ポールを持つとなってしまうのであれば、ポールの重みをフルに感じているんじゃないかなぁ〜って思います。ポールの保持が低いのでは・・・？？その為、重たい分後かがみになり、ポールを支えながら助走を行いよけいな力が入り力むことで、突っ込みの時にポールがスムーズに前に出ず横から出してしまうことにつながるんじゃないかとおもいます。
突っ込みからのスイングが上手くいかないのも助走が原因ではないかと思います。助走から突っ込みに入る時に力んでしまうと出し遅れや、まっすぐ突っ込めなくなります。その為振られてしまいスイングが上手くいかないこと、自分も多々あります。その時は、やっぱり助走のリズムやリラックスすることを考えます。助走の１歩目がうまくでれてリズム良く助走が走れれば、そのまま突っ込み動作が上手くいき、スイング、倒立、クリアランスといろいろな動作が１つの流れとなるのでは。前の動作に行けば行くほど大切だと思います。
ポール走をやるにしてもポールを軽く握るようにして、少しスピードレベルを下げて60％〜80％くらいでリラックスしてやるとか、跳躍するにしても、ゆとりを持って跳躍できるようポンドを下げてゆとりを持って、意識できる範囲の中で跳躍練習をしたりしたらいいと思います。がむしゃらに速く助走を走ろうとしてもかえって無駄な動きをしたりスピードを出す妨げとなります。自分が速く走っているつもりでも実際遅かったりします。「楽に速く！！」それで高く！！だと思います。

up

【回答者：小林史明】
　まずはじめに、「すごい」。修士課程から棒高跳をはじめるなんて！その熱意、感動ものです。ずっと続けていきましょう。
身体がポールから離れていってしまうそうですが、踏み切ってからポールの曲がりがもぐっていませんか？（沈む）。もしくは、スイング動作が二段モーションになっていませんか？棒高跳は流れが大切ですので、踏み切ってからクリアランスまでにどこかにブレーキがかかっているとなかなか上に（身体がポールから離れない）跳んでいきません。基本動作がスムーズに出来るものと仮定して、跳躍の時は足･腰に意識を置きながら高い位置にスイングすると同時に、スイング動作に入る時に両方の脇を締める意識も加えてみて下さい。力任せにすると肘が曲がって体が横回転してしまうので、肘が曲がらないように背伸びをする感覚でポールをなるべく身体から遠ざけて、大きな円を描くように脇を締めてください。そこの空間に腰･下肢がスムーズに乗っかっていくような意識をもって跳躍を行ってみてください。鉄棒スイングなどで意識付けをする事も大切です。

up

【質問　vol.4】
現在、高校生を指導しているのですが握りより２０〜３０センチ上の高さになると跳躍がバーに向かって流れてしまいます。どのような意識を持って跳躍をしたら良いので しょうか？（高校２年生　記録４M２０） 私自身、現役の時は握りより３０センチ上の高さになるとバーが見えなかったような気がします。やはりバーは意識しない方が良いのでしょうか？よろしくお願い致します。

up

【回答者：小林史明】
　記録が伸び悩んでいると言う事ですが、基本動作の習得もさることながら基礎体力をつけるという事もなさっているでしょうか。１００ｍの記録を見る限りまだまだ基礎体力をつける予知があると思います。棒高跳の選手ですのでもちろんポールを持って走りますが、その時身体はぶれてないでしょうか。助走後半にスピード、ピッチの低下はないでしょうか。空中動作で鯉のぼりになる選手は助走の最後で止まってしまっている（踏み切れない)事が多いと思います。質問者も選手なのでわかると思いますが、我々でも助走がうまく出来ないと鯉のぼり状態になることが多々あります。ポールを保持した状態での走ドリルやミニハードル、ポール走（５０ｍ〜１００ｍ）などが効果的だと思います。
あと、基本動作での修正ですが、ある程度ポールワーク（〜６、８歩）のスイングができると仮定します。一度グリップを思いっきり下げてマットの奥までとんでいくくらいのグリップにします。その状態でスイング動作を行いますが、まずはしっかりと踏み切ってぶら下がっていく事（およそポールが地面に対して90度になるまで）をして下さい。その後スイング動作は踏み切り足を前に蹴り出すだけでOKです。上手にできればきれいに（背中から）マットの奥までふっ飛んで行くはずです。振られるのではなく、自分で振る事を意識付けさせてあげて下さい。棒幅跳びも同じ要領です。
鉄棒やロープでもスイング練習は出来ます。スイング練習をする場合、力ではなくタイミングを取っていっきに身体が上がるようにします。実際に跳ぶ時でも同じですが、できる限り身体を大きく使って身体が大きく見えるように練習しましょう。
現段階でスイングしやすいといって簡単に振れるポイントでスイング動作をさせず、抜きを作りたいのであればどんどんポールの曲がりの中に跳び込ませてあげる事が大事だと思います。（ぶら下がりでタメを作る）それからはポールワークと同様です。
一度スイングしてからは跳躍を修正する事はほぼ不可能だと考えられます。スイング動作に入る前を修正してあげてください。

【回答者：鈴木秀司】
グリップが４ｍというのは、単純な話、５０ｃｍ抜いたら、４ｍ５０です。高校１年生でグリップが４ｍというのは、高いのか低いのか、定かではありませんが、高１で４ｍ５０くらい跳べたら、大したものです。鯉のぼり式っていうのは、想像できますね（笑）。
空中のタイミングというよりも、ズバリ基本ができてない結果だと思います。ここでいう基本というのは、ポールを使っての基本動作（２，４，６歩など）は当たり前ですが、ロープを使っての踏切り動作、鉄棒を使っての振り上げ動作など、跳びながら習得するのではなく、まずは、ポールを置いての基本動作を徹底的にやったほうがいいんじゃないかと思います。それができるようになれば、実際の跳躍などに移行しやすいと思います。
基本は、とても大切です。間違った基本を身につけてしまったら、あとで直そうとしても難しいです。が、逆に、基本が完璧であれば、振上げなどのタイミングなど、簡単につかめると思います。『質問者』も現役選手のようなので、できるだけ、いい動きを見せてあげてください。高校生は、見よう見まねでも、意外に自分のものにしてしまいます。ですから、きっちりとした基本を『質問者』もできるように、生徒と切磋琢磨していくのが、お互いにとってプラスになると思います。今回は、技術について述べてません（他のｓｐｏｔメンバーが回答してくれるはず）が、高校１年生なので、一緒になって伸び伸びと棒高を楽しみながら練習してください。陰ながら応援しています(^_^)v

up